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這個動作堅持9秒以上,能醒腦防中風,老君爐邀您一起測試
發布日期:2019/12/2 發布人:管理員

朋友們

我是老君爐小君

東北持續降溫

大家在防寒保暖的同時

還要注意自己的身體情況哦!

一般來說

喜歡站立的人

比喜歡躺著或坐著的人身體機能更好

而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛煉運動

能測出身體的年齡狀況

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那么

今天就跟著小編來做一個身體測試吧!

閉眼單腳站立測試

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▲標準動作:雙手打開,保持平衡,單腳站立于平地上,另一只腳微微抬起,當往后抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次,取最好成績。

能堅持9秒,說明生理年齡超越實際年齡!

這個辦法是日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究,總結出閉眼單腳站立試驗,科學有效。

利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能,有助于判斷人體老化程度,方法簡便且實用性強!

男性

標準時間

30-39歲標準時間:9秒

40-49歲標準時間:8秒

50-59歲標準時間:7秒

60-69歲標準時間:5秒

女性

標準時間

女性較男性推遲10年計算

40-49歲標準時間:9秒

50-59歲標準時間:8秒

60-69歲標準時間:7秒

70-79歲標準時間:5秒

測試兩次,取最好成績。

比如,一位40歲的女性如果可以站立9秒,則為合格,如果能站立10秒,則身體年輕指數超越實際年齡!

連5秒也堅持不了怎么辦?

01

閉眼單腳站立:有效的素質評估

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閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,以反映平衡能力的強弱,是對中老年身體素質的重要反映。

在練習的過程中:

做得好代表身體的各個系統處于相對平衡的狀態,神經靈敏、經絡通暢;

如果做得不好,就表示平衡感退化,身體在面對一些重大疾病時,會表現得比較脆弱,需要多練習幫助恢復。

02

堅持不到5秒:逐步訓練

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許多人起初5秒都做不了,但后來可以站上2分鐘以上。

如果測試時達不到標準時間也不用著急,可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練,從而自己的平衡能力,促進小腦活動。

每天一分鐘:健腦防中風

這個動作很多晨練的老人都在做,俗稱“金雞獨立”,一般人群都適合做,尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,將來患上中老年疾病的幾率,也會比較低。雙腳已站立不穩的老人,就不適合做了。

有助于預防中風


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日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心要求,百余被測者睜眼金雞獨立60秒,經過跟蹤研究發現:無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風幾率高。

金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。

預防糖尿病及癌癥


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有研究表明,在睡前練習單腿站立,晚上睡得更香,能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

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